Esta es la primera parte de una serie de entradas que de modo algo jocoso iré escribiendo, sin animo de sentar cátedra, ya que mi corta experiencia en este deporte no me autoriza a tal atrevimiento, pero que si pueden ayudar a algún iniciado al tiro con arco, me sentiré satisfecho.
1.ª PARTE DE VARIAS
Muchas veces hemos hablado en tertulias de cañita o café antes de entrenar, sobre que tal o cual cosa íbamos a entrenar ese día. Después de mucho charlar y charlar nos ponemos de acuerdo cada uno consigo mismo y nos dirigimos bien a la sala o a la pista de tiro, montamos el equipo y ............. ¿Que hacer a partir de ese preciso momento?
CALENTAMIENTOS Y EXPANSIÓN PULMONAR
Empezaremos por supuesto con los calentamientos y estiramientos ya que favorecerán que los pulmones quieran, deseen trabajar y expandirse para los ejercicios posteriores. Los calentamientos como ya remití en otra entrada de este blog se pueden hacer de mil maneras pero si seguimos unas pautas fijas no se olvidaran los ejercicios que tengamos previstos, posteriormente pasaremos a realizar algunos ejercicios respiratorios, enfocados preferentemente a aumentar la capacidad pulmonar y la respuesta al esfuerzo de nuestros pulmones.
A menudo se nos olvida que debemos de respirar cuando estamos tirando con arco y el ritmo respiratorio es algo que dejamos de lado constantemente, en ningún sitio he leído que haya unas pautas mas o menos establecidas para los ritmos respiratorios en el tiro con arco, si bien, si que las he estudiado y puesto en practica.
He llegado a la conclusión y aconsejado por un gran campeón de tiro olímpico de carabina de aire comprimido, de que al menos, MI ritmo respiratorio debe de comenzar en reposo con inspiraciones repetidas y cercanas en el tiempo (osea muy seguidas) y espiraciones profundas para eliminar la mayor cantidad posible de CO2 de nuestro torrente sanguíneo, así en el momento de alzar el arco y comenzar a abrir éste, inhalaremos una gran cantidad de aire que expulsaremos justo en el momento de la pretensión y terminaremos inhalando otra bocanada de aire fresco en el momento del anclaje, pero esta vez no deberá de ser excesivamente grande ya que la presión tanto en pulmones como en la vista no es beneficiosa para el tiro, así que nos limitaremos a coger la cantidad suficiente para realizar una apnea de no mas de 8 a 10 segundos, apurando hasta los 12 pero no excediendo de ahí y si es preciso se renuncia al tiro y se vuelve a iniciar el proceso.
Al principio cuesta un poco hacerse a un ritmo respiratorio, digamos que impuesto, pero al final se agradece porque establece tiempos y si prestamos atención a esto último nos quitará de pensamientos externos al tiro.
Para el primer día de entrenamientos creo que es suficiente materia, empecemos por conocernos a nosotros mismos y conocer sobre todo nuestras necesidades fisiológicas, esto nos dará una idea clara y exacta de como, donde y cuando respirar durante el proceso de tiro, algo muy importante aunque la mayoría de los tiradores de arco, sea algo a lo que no le dan mucha importancia, claro que todos respiran sino las lineas de tiro estarían sembradas jajajaja, en fin a trabajar. Y mañana mas y mejor como dicen los cómicos.
Saludos y buenas flechas.
domingo, 17 de julio de 2011
sábado, 16 de julio de 2011
EL PEEP, CLARIFICADOR, DIOPTER O COMO QUERAMOS DENOMINARLO Y LA MADRE QUE LO …………….
En fin que todos hemos pasado alguna que otra vez por el problema que conlleva la colocación de una nueva cuerda en el arco, el cambio de diopter, la adaptación a un nuevo arco, cambio de modalidad (olímpico a campo o viceversa), una variedad diversa de situaciones que nos obligarán a cambiar esa piececita tan fantástica que antes mencionamos.
Entonces llega la cuestión, ¿quedará bien el peep? ¿quedará revirado? ¿me amargará los primeros días de cambio?
Después de unos cuantos cambios y algunas decepciones he llegado tras la observación a unas pequeñas conclusiones que quiero compartir con todos.
Si los cambios que vamos a hacer son en el mismo arco el problema se reduce a la torsión en la colocación del peep. Suele pasar que no nos queda totalmente plano a la vista una vez abierto el arco aunque lo hayamos colocado perfectamente alineado.
Motivos: ¿Que motivos puede haber para que, habiendo colocado el loop cuidadosamente perpendicular a la cuerda y teniendo medida la distancia desde el encoque hasta el peep escrupulosamente tomada y trasladada, al abrir el arco el peep se gire y retuerza en la cuerda como si fuera una serpiente?
Empezaremos por el caso hipotético de que hemos cambiado de arco y al variar el ángulo de la cuerda en posición de apertura, lógicamente el punto de colocación del peep no será el mismo, ¿o sí?.
A continuación podéis ver unos dibujos que he realizado para explicar las variantes según el ángulo de la cuerda con el arco abierto. Como podemos observar el punto de emplazamiento del peep cambia según los grados de la cuerda y surge la modificación de la medida desde el encoque hasta el punto del diopter(A-B), aquí es donde pueden empezar a surgir los problemas en la colocación del mismo. El primer problema es conseguir que el diopter quede a la altura necesaria para que la linea visual entre el ojo, el peep y el escope quede totalmente alineada sin provocarnos cambios en la posición de la cara. ¿Como conseguir que quede bien a la primera?
Es fácil, tan solo hay que abrir el arco antiguo, tomaremos la medida exacta desde el astil de la flecha con el arco montado hasta el punto de intersección del diopter con la cuerda. Una vez que en el nuevo arco tengamos definido el lugar idóneo para el encoque y tengamos hecho y bien atado el loop, montaremos una flecha en el arco y trasladaremos la medida "H" de nuestro anterior arco a la cuerda del nuevo y marcaremos el punto justo donde coincida esta altura, es ahí donde introduciremos los cordones para abrir la cuerda con los dos mazos de hilos separados. Tomar una media tan sencilla como ésta facilitará después la colocación del peep en su punto justo y en la posición correcta. Haced la prueba.
Si colocamos el peep en la cuerda por debajo o por encima de su punto definitivo y luego lo trasladamos dentro de los mazos de hilos hacia el punto escogido, estaremos acumulando torsión en la cuerda del arco en la zona hacia la que desplacemos el mismo, la cuerda puede quedar muy bien en reposo pero al abrir el arco y acumular tensión, ésta se aplica también a la cuerda y la torsión acumulada por el desplazamiento. ¿Cómo solucionar esto? Yo hago lo siguiente: coloco dos cordones suficientemente largos entre los dos mazos de hilos de la cuerda, posterior o anteriormente ya he marcado con un rotulador visiblemente el punto donde irá emplazado el peep, desplazo los cordones hasta ese punto independientemente el uno del otro y cuando tengo esto definido, con ayuda de alguien, eso si, estiro de los dos cordones en direcciones opuestas para abrir los mazos de hilos y coloco el peep en su posición definitiva. Esto suele ser suficiente para que la colocación quede perfecta o casi perfecta ya que al desplazar los cordones por la cuerda independientemente uno de otro no acumularemos torsión en la misma, en ninguna dirección. A veces, el peep queda con un poquito de torsión a un lado u otro pero si hacemos posteriormente unos mini-entorchados encima y debajo, al desplazar éstos hacia el peep por ambos lados podremos controlar ese pequeño giro. Estos consejos, a mi me han funcionado y suelo aplicarlos siempre que puedo o necesito, probarlos y ponerlos en practica no cuesta nada y si os ayudan pues fantástico.
Los dibujos son algo caserillos y se que se pueden mejorar pero bueno el proximo articulo procurare que sea con "afotos".
Los dibujos son algo caserillos y se que se pueden mejorar pero bueno el proximo articulo procurare que sea con "afotos".
Saludos y buenas flechas.
lunes, 11 de julio de 2011
CAMPEONATO DE ARAGON ABSOLUTO
Con la organización siempre fantastica por parte del Club Arqueros de Sabiñánigo daba comienzo a las 9 horas la fase clasificatoria que en si misma era el Trofeo Ciudad de Sabiñánigo, las tiradas se fueron sucediendo en las modalidades de 2x70 para recurvos y 2x50 para compuestos y en cada una de las distancias del resto de las modalidades y categorias.
Los resultados obtenidos por los arqueros alli presentes se podran consultar en la pagina del club en breve asi que lo dejo para que cada cual consulte y asi podra visitar el sitio web del club organizador.
No obstante pasare a relatar lo mas concisamente posible el transcurso de la tirada.
En arco recurvo participaban 8 arqueros, todos ellos en categoria masculina senior, con la presencia de un arquero de La Rioja y siete arqueros aragoneses, tres de ellos del Club de Tiro Zaragoza, uno de la Agrupacion de Tiro con arco Alfajarin y tres del Club de Arqueros de Sabiñanigo. Juan Miguel Camarón con 567 puntos y del Club Lograrco consiguió la primera posicion, seguido de Daniel Blanch con 555 puntos del C.T.Z y en tercera posición con 532 puntos, Alberto Vergara de A.D.A.T.A.
En la modalidad de Arco compuesto senior hombres la clasificacion quedo de la siguiente forma despues de las dos series a 50 metros. En primer lugar Florian Lapiedra del C.T.Z. con 700 puntos y batiendo el recor de España, aunque no fuera homologable debido a la falta de arqueros en linea, en segundo puesto con 692 puntos, Nacho Catalan del club La Almunia y con 668 puntos en tercera posicion se clasificó Filiberto Yeste del club ADATA.
En arco compuesto mujeres la clasificación formada por las cuatro arqueras participantes fue la siguiente. En primer lugar con 664 puntos, Flor Muñoz del Club Almogavares seguida por Julia Benito del C.T.Z. con 648 puntos y en tercera posición Amparo Gutierrez del C.T.Z. con 618 puntos, la cuarta clasificada en esta modalidad fue Patricia Cepeda del club Sabiñanigo que con 597 puntos cerró la clasificación.
Posteriormente se celebraron las eliminatorias que darían la calsificacion final del Campeonato de Aragon Absoluto 2011
En el siguiente enlace se puede ver un reportaje fotográfico que realizó un buen amigo de este deporte con su camara durante toda la mañana, hemos salido casi todos asi que espero que lo disfruteis, con música muy bonita e imagenes fantasticas...: www.vimeo.com/26726149
ARCO RECURVO HOMBRES
La sorpresa estaba servida ya que alli estaba el amigo Jose Maria Gimeno que llegando a las eliminatorias desde la sesta posicion se encaramo al primer puesto del campeonato proclamándose Campeón de Argón de arco recurvo hombres del año 2011
Segundo puesto para Pedro García Torroba finalista despues de haber clasificado en octava posición y tercera plaza para Daniel Blanch
ARCO COMPUESTO MUJERES
En esta categoría practicamente se mantuvieron los puestos obtenidos en el clasificatorio, quedando Campeona de Aragón Flor Muñoz Picazo seguida de Julia Benito Zarca y aqui fue donde estubo el cambio ya que Patricia Cepeda, realizando una buena eliminatoria para tercer y cuarto puesto, logró conseguir una meritoria tercera plaza.
ARCO COMPUESTO HOMBRES
Aqui tambien se cumplieron los puestos obtenidos en el calsificatorio logrando el campeonato Florian Lapiedra en una final muy peleada contra Nacho Catalán y quedando tercero Filiberto Yeste en el enfrentamiento por el tercer y cuarto puesto contra Felix Ojeda del club de tiro Arco Borja.
Mencion especial para todos los arqueros tanto noveles como de categorias varias, desnudo, tradiconal, categorias desde ardilla, benjamin alevin o infatil que dieron la talla relaizando tiradas muy notorias y demostrando que este deporte todavia tiene futuro y que si sabemos empujarlo en la direccion apropiada iran saliendo nuevos arqueros y futuras promesas como Andres Temiño, Patricia Lopez, Cristina Blanch, Miguel Garcia o Claudia Ferrandez que en su categoria de Benjamin Compuesto consiguó una puntuacion de 344 puntos o Alex Ferrando que en su categoria de Recurvo Alevin consiguió una puntuacion total de 652 puntos.
Jesús Samper quedo campeon en arco Long Bow y Carlos Diez en Arco Desnudo.
En el enlace que pongo a continuación se puede ver un gran reportaje fotográfico que hizo un amigo que estuvo por allí rondando con su cámara para deleitarnos ahora con este montaje, fantastico por cierto: www.vimeo.com/26726149
A continuación se procedió a tomar un picoteo que estuvo de lo mas rico, acompañado de unas cervecitas frescas y refrescos varios que entraron de maravilla debido a lo avanzado de la hora y al calor sufrido apleno sol en el campo de atletismo de La Corona.
En presencia del Sr.Alcalde de Sabiñanigo D. Jesús Lasierra, acompañado por los concejales de deporte, tanto entrante como saliente, hicieron acto de presencia para le entrega de torfeos, tanto del Trofeo Ciudad de Sabiñanigo como del Campeonato de Aragón y asi terminó una larga jornada de tiro con arco, como dije antes en el incomparable marco de la bella ciudad de Sabiñanigo enclavada en la confluencia de varios valles del pirineo, entre ellos el Valle de Tena o el de Aurin, rodeados de montañas y naturaleza, un verdadero placerpara el deporte y los sentidos.
Hasta siempre amigos de Sabiñanigo, gracias por hacernos pasar una vez mas una jornada estupenda en la mejor de las compañias.
Saludos y Buenas flechas
jueves, 7 de julio de 2011
CONSTANCIA, SACRIFICIO Y RENUNCIA................
Querido "anónimo": La perspicacia de tu comentario me ha hecho recapacitar y me he dado cuenta de que tienes razón. Faltan en mi blog tres palabras fundamentales en este deporte, pero en este y en cualquier deporte que requiera entrenamientos y preparación a nivel deportivo y de alta competición.
Como bien decías en tu comentario faltan tres palabras importantísimas.
CONSTANCIA
"Firmeza y perseverancia en las resoluciones, propósitos o acciones"
Quien puede pensar en llegar a puestos de honor dentro de un deporte sea cual sea su modalidad sin haber pasado por toda una serie de vicisitudes que en un momento u otro le habrán empujado a dejarlo?, a tirar la toalla? a desvincularse de esto o de aquello. Eso es lo fácil, llegar a un nivel del que es duro subir el escalón y abandonar. Apelamos entonces a la paciencia, a la repetición, a sacar del cajón de los recuerdos todo aquello aprendido, poniendo la máxima atención en todo lo aprendido y retener de nuevo las sensaciones de exactitud en los movimientos y acciones en el tiro de cada flecha. Si claro que seremos firmes y perseverantes , como no!!! Nos habíamos marcado un propósito y una meta. Paciencia en el trabajo, no es sentarse para ver como llegan los éxitos, paciencia es trabajar, trabajar y trabajar.
SACRIFICIO
"Abnegación, renuncia o privación que se hace en favor de algo o de alguien"
Habría que ser un superdotado, un superhombre o supermujer para no sacrificarse en la consecución de las metas o propósitos que nos hayamos marcado en este deporte. Claro que hay que sacrificarse, abnegádamente y privándose de muchas cosas que no podremos hacer si nos dedicamos a un deporte, sea cual sea, intentando llegar a lo mas alto, a estar tocando la mano de nuestros iconos, a tirar en la la misma calle con nuestros referentes y porque no a enfrentarnos a ellos de tu a tu un día no lejano. Sacrificio? Sí quiero.
RENUNCIA
En este término si que me pillas, porque renuncia o renunciar puede ser tantas cosas, pero nos ceñiremos a nuestro bello deporte, el tiro con arco.
Renuncia, entiendo con ello al acto de renunciar al tiro cuando no estemos seguros de haber cumplido con todos los parámetros, secuencias, pasos o movimientos que tenemos marcados para realizar un tiro "perfecto". Si claro, es una palabra importantísima y un ejercicio que no se debe de dejar caer en saco roto.
Una vez me dijo uno de mis referentes en el arco que... una renuncia a tiempo siempre es un punto mas, como mínimo y que siempre es mejor renunciar que tirar por narices una flecha que está destinada a salirse del diez. Si, hay que aprender a renunciar al tiro, hay que ejecutarlo de vez en cuando, hay que colocarse en la diana y aun sabiendo que el tiro va a ser perfecto y que estamos seguros del diez, debemos de bajar el arco y reiniciar el proceso.
Si entendemos la Renuncia, en el plano de la entrega al deporte, de la renuncia a otras actividades o posicionamientos similares......... ya hemos hablado antes del tema, si, abnegación, paciencia, repetición, sacrificio........
Nos sirven muchísimas expresiones del idioma español para referirnos al trabajo duro y continuo del deportista tanto del que ha llegado a la élite como del que, y es la mayoría de los casos en los cuales me incluyo, está intentando llegar, aprendiendo y entrenando día a día para conseguirlo.
Me gustó tu comentario amigo mio y como creo que serás arquero o arquera y tenías toda la razon he querido dedicarte a ti primero y despues a todo aquel que empiece en "esto" estas líneas que sin animo de ser cargantes espero que os gusten.
Como digo siempre...... Saludos y buenas flechas.
Como bien decías en tu comentario faltan tres palabras importantísimas.
CONSTANCIA
"Firmeza y perseverancia en las resoluciones, propósitos o acciones"
Quien puede pensar en llegar a puestos de honor dentro de un deporte sea cual sea su modalidad sin haber pasado por toda una serie de vicisitudes que en un momento u otro le habrán empujado a dejarlo?, a tirar la toalla? a desvincularse de esto o de aquello. Eso es lo fácil, llegar a un nivel del que es duro subir el escalón y abandonar. Apelamos entonces a la paciencia, a la repetición, a sacar del cajón de los recuerdos todo aquello aprendido, poniendo la máxima atención en todo lo aprendido y retener de nuevo las sensaciones de exactitud en los movimientos y acciones en el tiro de cada flecha. Si claro que seremos firmes y perseverantes , como no!!! Nos habíamos marcado un propósito y una meta. Paciencia en el trabajo, no es sentarse para ver como llegan los éxitos, paciencia es trabajar, trabajar y trabajar.
SACRIFICIO
"Abnegación, renuncia o privación que se hace en favor de algo o de alguien"
Habría que ser un superdotado, un superhombre o supermujer para no sacrificarse en la consecución de las metas o propósitos que nos hayamos marcado en este deporte. Claro que hay que sacrificarse, abnegádamente y privándose de muchas cosas que no podremos hacer si nos dedicamos a un deporte, sea cual sea, intentando llegar a lo mas alto, a estar tocando la mano de nuestros iconos, a tirar en la la misma calle con nuestros referentes y porque no a enfrentarnos a ellos de tu a tu un día no lejano. Sacrificio? Sí quiero.
RENUNCIA
En este término si que me pillas, porque renuncia o renunciar puede ser tantas cosas, pero nos ceñiremos a nuestro bello deporte, el tiro con arco.
Renuncia, entiendo con ello al acto de renunciar al tiro cuando no estemos seguros de haber cumplido con todos los parámetros, secuencias, pasos o movimientos que tenemos marcados para realizar un tiro "perfecto". Si claro, es una palabra importantísima y un ejercicio que no se debe de dejar caer en saco roto.
Una vez me dijo uno de mis referentes en el arco que... una renuncia a tiempo siempre es un punto mas, como mínimo y que siempre es mejor renunciar que tirar por narices una flecha que está destinada a salirse del diez. Si, hay que aprender a renunciar al tiro, hay que ejecutarlo de vez en cuando, hay que colocarse en la diana y aun sabiendo que el tiro va a ser perfecto y que estamos seguros del diez, debemos de bajar el arco y reiniciar el proceso.
Si entendemos la Renuncia, en el plano de la entrega al deporte, de la renuncia a otras actividades o posicionamientos similares......... ya hemos hablado antes del tema, si, abnegación, paciencia, repetición, sacrificio........
Nos sirven muchísimas expresiones del idioma español para referirnos al trabajo duro y continuo del deportista tanto del que ha llegado a la élite como del que, y es la mayoría de los casos en los cuales me incluyo, está intentando llegar, aprendiendo y entrenando día a día para conseguirlo.
Me gustó tu comentario amigo mio y como creo que serás arquero o arquera y tenías toda la razon he querido dedicarte a ti primero y despues a todo aquel que empiece en "esto" estas líneas que sin animo de ser cargantes espero que os gusten.
Como digo siempre...... Saludos y buenas flechas.
sábado, 2 de julio de 2011
ENTRENAMIENTOS...........QUE BELLA PALABRA
Entrenamientos................ que es eso? como se entrena? que tengo que hacer cada día?
Esas son las eternas preguntas que se hace el arquero que empieza en este deporte y que no tiene la suerte de estar tutelado por un Centro de Alto Rendimiento, una Escuela Nacional de Tiro con Arco, una Fundación "Perico de los Palotes" o lo que sea...
¿Que hacer cuando te encuentras solo ante el arco y la diana?
¿Como empezar a aprender?
Hemos de reconocer que después de un cursillo de iniciación tenemos mas bien poca idea de lo que realmente es tirar con arco enfocándolo como deporte.
Que consejos dar a una persona que decide tomarse el arco como deporte?
Voy a intentar establecer un pequeño decálogo de lo que yo creo que deberían ser unas bases para empezar a entrenar.
Empezaré con una serie de palabras que se deben de tener en cuenta siempre-
ATENCION,OBSERVACION, RETENCION, REPETICION y sobre todo, PACIENCIA.
ATENCION
Prestaremos atención a todos los consejos que podamos recabar tanto en persona de arqueros con experiencia como de toda la información que recopilemos en cualquier medio.
OBSERVACION
Observar a los deportistas que tenemos como referentes lo mas cercanos posibles, hay que ir a tiradas aunque no tiremos, hay que estar en sus entrenamientos viendo, observando, copiando y repitiendo sus movimientos, poniendo en practica todo lo que hayamos visto. Una hora sentados en la linea de tiro, viendo tirar a nuestros referentes es una lección gratis que nos darán si luego sabemos poner en practica lo que hayamos visto.
RETENCION
Retengamos en nuestra memoria visual todo lo anterior, hemos de lanzar muchas flechas sin arco, con los ojos cerrados, repitiendo mentalmente los movimientos que hemos de hacer antes de efectuar el tiro.
REPETICION
Repetir, repetir y repetir, hasta que el movimiento sea automático, hasta que cada milímetro de nuestro cuerpo reconozca cada uno de los gestos que realizaremos en cada tiro y cuando creamos que ya lo tenemos............... volver a repetir. No olvidemos nunca que una vez que consigamos que el tiro sea relativamente bueno, el éxito en nuestro aprendizaje llegará por la repetición.
Y SOBRE TODO PACIENCIA
Paciencia porque esto es muy bonito, es precioso, es maravilloso conseguir que la flecha alcance el objetivo que nos hemos marcado, siempre o casi siempre, que nadie es perfecto. Si esto es bellísimo, pero nadie dijo nunca que esto sea fácil. Paciencia porque cuando creamos que ya sabemos tirar, llegará el de turno y nos demostrará que todo está por aprender y deberemos volver a ponernos las pilas para reciclar lo aprendido.
ENTRENAMIENTOS
Por donde o por que empezamos?
Daremos por sentado que el período de aprendizaje ha quedado ya atrás hace al menos unos meses y ya sabemos tirar, cuando menos no nos salimos de la diana.
Por supuesto que empezaremos por un calentamiento adecuado ya que una lesión siempre es un paso atrás en la preparación o aprendizaje. (En muchos caso he visto como una primera lesión ha hecho que el principiante desista en este deporte)
Realizaremos un calentamiento deportivo acorde a nuestro deporte y para eso hay muchas páginas en internet donde podemos extraer algunos ejercicios al efecto.
http://www.arco.upv.es/docaux/Calentamiento_en_el_Tiro_con_Arco.pdf
Sería importante establecer unas pautas, unos días y unas horas de entrenamiento, al menos tres días y un par de horas por día a la semana.
Un día por semana lo dedicaremos a poner en practica la técnica, tan solo la técnica, aprovechándolo para coger volumen.
Otro día por semana lo dedicaremos a efectuar correcciones sobre movimientos o gestos que hayamos descubierto que hacemos mal, bien sea por deducción propia o bien por observación en otros arqueros.
El tercer día de entrenamientos en la semana lo podemos dedicar a la puntería pero con tranquilidad y con mucha fijeza en el desarrollo del disparo, en la ejecución de los movimientos y no preocuparse por los resultados en puntos, estos van llegando solos.
La preparación física también es importante, debemos hacer ejercicios que fortalezcan todo el cuerpo pero trabajando específicamente el tronco superior, trabajando la zona de la cintura superior, brazos y hombros, el cuello es muy importante, así que no deberemos descuidarlo.
Estas son unas pautas muy básicas para entrenar y si se necesitan entrenamientos mas exhaustivos, se puede recurrir a los planes de entrenamiento de la FITA, están colgados en internet.
Espero humildemente que esto pueda ayudar a alguien y que le sirva para iniciar un pequeño plan de entrenos para luego poder pasar a unos planes mas intensos.
Saludos y buenas flechas.
Esas son las eternas preguntas que se hace el arquero que empieza en este deporte y que no tiene la suerte de estar tutelado por un Centro de Alto Rendimiento, una Escuela Nacional de Tiro con Arco, una Fundación "Perico de los Palotes" o lo que sea...
¿Que hacer cuando te encuentras solo ante el arco y la diana?
¿Como empezar a aprender?
Hemos de reconocer que después de un cursillo de iniciación tenemos mas bien poca idea de lo que realmente es tirar con arco enfocándolo como deporte.
Que consejos dar a una persona que decide tomarse el arco como deporte?
Voy a intentar establecer un pequeño decálogo de lo que yo creo que deberían ser unas bases para empezar a entrenar.
Empezaré con una serie de palabras que se deben de tener en cuenta siempre-
ATENCION,OBSERVACION, RETENCION, REPETICION y sobre todo, PACIENCIA.
ATENCION
Prestaremos atención a todos los consejos que podamos recabar tanto en persona de arqueros con experiencia como de toda la información que recopilemos en cualquier medio.
OBSERVACION
Observar a los deportistas que tenemos como referentes lo mas cercanos posibles, hay que ir a tiradas aunque no tiremos, hay que estar en sus entrenamientos viendo, observando, copiando y repitiendo sus movimientos, poniendo en practica todo lo que hayamos visto. Una hora sentados en la linea de tiro, viendo tirar a nuestros referentes es una lección gratis que nos darán si luego sabemos poner en practica lo que hayamos visto.
RETENCION
Retengamos en nuestra memoria visual todo lo anterior, hemos de lanzar muchas flechas sin arco, con los ojos cerrados, repitiendo mentalmente los movimientos que hemos de hacer antes de efectuar el tiro.
REPETICION
Repetir, repetir y repetir, hasta que el movimiento sea automático, hasta que cada milímetro de nuestro cuerpo reconozca cada uno de los gestos que realizaremos en cada tiro y cuando creamos que ya lo tenemos............... volver a repetir. No olvidemos nunca que una vez que consigamos que el tiro sea relativamente bueno, el éxito en nuestro aprendizaje llegará por la repetición.
Y SOBRE TODO PACIENCIA
Paciencia porque esto es muy bonito, es precioso, es maravilloso conseguir que la flecha alcance el objetivo que nos hemos marcado, siempre o casi siempre, que nadie es perfecto. Si esto es bellísimo, pero nadie dijo nunca que esto sea fácil. Paciencia porque cuando creamos que ya sabemos tirar, llegará el de turno y nos demostrará que todo está por aprender y deberemos volver a ponernos las pilas para reciclar lo aprendido.
ENTRENAMIENTOS
Por donde o por que empezamos?
Daremos por sentado que el período de aprendizaje ha quedado ya atrás hace al menos unos meses y ya sabemos tirar, cuando menos no nos salimos de la diana.
Por supuesto que empezaremos por un calentamiento adecuado ya que una lesión siempre es un paso atrás en la preparación o aprendizaje. (En muchos caso he visto como una primera lesión ha hecho que el principiante desista en este deporte)
Realizaremos un calentamiento deportivo acorde a nuestro deporte y para eso hay muchas páginas en internet donde podemos extraer algunos ejercicios al efecto.
http://www.arco.upv.es/docaux/Calentamiento_en_el_Tiro_con_Arco.pdf
Sería importante establecer unas pautas, unos días y unas horas de entrenamiento, al menos tres días y un par de horas por día a la semana.
Un día por semana lo dedicaremos a poner en practica la técnica, tan solo la técnica, aprovechándolo para coger volumen.
Otro día por semana lo dedicaremos a efectuar correcciones sobre movimientos o gestos que hayamos descubierto que hacemos mal, bien sea por deducción propia o bien por observación en otros arqueros.
El tercer día de entrenamientos en la semana lo podemos dedicar a la puntería pero con tranquilidad y con mucha fijeza en el desarrollo del disparo, en la ejecución de los movimientos y no preocuparse por los resultados en puntos, estos van llegando solos.
La preparación física también es importante, debemos hacer ejercicios que fortalezcan todo el cuerpo pero trabajando específicamente el tronco superior, trabajando la zona de la cintura superior, brazos y hombros, el cuello es muy importante, así que no deberemos descuidarlo.
Estas son unas pautas muy básicas para entrenar y si se necesitan entrenamientos mas exhaustivos, se puede recurrir a los planes de entrenamiento de la FITA, están colgados en internet.
Espero humildemente que esto pueda ayudar a alguien y que le sirva para iniciar un pequeño plan de entrenos para luego poder pasar a unos planes mas intensos.
Saludos y buenas flechas.
viernes, 1 de julio de 2011
TECNICAS PARA SUPERAR EL PANICO AL AMARILLO
Que hacer cuando llega este momento?
Que hacer cuando el amarillo se convierte en nuestro peor enemigo?
Que hacer cuando nos atascamos y parece que el disparador nos lo hayan pegado con cianocrilato?
He leido mucho sobre el tema, me canso de recopilar datos y técnicas de "curación", no se muy bien que conclusiones sacar de todo lo leido y de todo lo escuchado. O tal vez es que he sacado la conclusión de que el "pánico al amarillo" solo existe en nuestra cabeza y no en nuestra visión de la diana.
Unos dicen que hay que empezar tirando de cerca a una diana de 122 y luego ir alejándose y pasando a dianas mas pequeñas. Otros utilizan una diana y un papel y van haciendo tiros alternos. Otros utilizan, en recurvo, el clicker para salvar el pánico. Otros hacen trabajo de concentración y renuncia, para pasar posteriormente a realizar tiros buenos al centro de la diana.
Todas son factibles y todas pueden funcionar.
Mi técnica "personal" (Una pequeña amalgama de algunas de ellas)
A veces tengo la sensación de quedarme atascado al iniciar el anclaje, yo lo identifico como miedo al amarillo porque me surge justo cuando encaro la diana y no tengo la seguridad de poder quedarme mas o menos quieto en el centro, entonces intento circular dentro de la diana y elegir el punto exacto del disparo.
Unas veces decido el tiro al rojo a las 12, la siguiente decido el tiro al rojo a las 6 y así voy alternando tiros con el amarillo, si veo que no consigo realizar tiros buenos repasando todos los pasos del disparo uno por uno, me coloco una diana y realizo tiros con los ojos cerrados, si con los ojos cerrados.
Me explico: Me coloco aproximadamente a unos cinco metros del parapeto, realizo todo el proceso con minuciosidad cinentífica y cuando ya estoy apuntando al centro, cierro los ojos y me concentro exclusivamente en el disparo, en efectuar un empuje correcto, lineal y una suelta con una tracción perfecta. Cuando veo o noto que el tiro sale mas o menos fluido coloco una diana triple con el amarillo recortado a 18 metros y realizo tiros al centro pero fijándome prioritáriamente en el rojo, en circundar el escope con el rojo
total, el centro siempre está en el centro, ¿no? Posteriormente paso a tirar a la diana completa y procurando hacer lo mismo que con el amarillo recortado. Me suele dar resultados óptimos. El proceso me suele durar tres o cuatro días y a mi al menos me funciona. Ya sabemos que cada maestrillo tiene su librillo.
En fin espero que mi minúscula aportación le sirva a alguien y si lo prueba que nos lo cuente.
Saludos y buenas flechas.
Que hacer cuando el amarillo se convierte en nuestro peor enemigo?
Que hacer cuando nos atascamos y parece que el disparador nos lo hayan pegado con cianocrilato?
He leido mucho sobre el tema, me canso de recopilar datos y técnicas de "curación", no se muy bien que conclusiones sacar de todo lo leido y de todo lo escuchado. O tal vez es que he sacado la conclusión de que el "pánico al amarillo" solo existe en nuestra cabeza y no en nuestra visión de la diana.
Unos dicen que hay que empezar tirando de cerca a una diana de 122 y luego ir alejándose y pasando a dianas mas pequeñas. Otros utilizan una diana y un papel y van haciendo tiros alternos. Otros utilizan, en recurvo, el clicker para salvar el pánico. Otros hacen trabajo de concentración y renuncia, para pasar posteriormente a realizar tiros buenos al centro de la diana.
Todas son factibles y todas pueden funcionar.
Mi técnica "personal" (Una pequeña amalgama de algunas de ellas)
A veces tengo la sensación de quedarme atascado al iniciar el anclaje, yo lo identifico como miedo al amarillo porque me surge justo cuando encaro la diana y no tengo la seguridad de poder quedarme mas o menos quieto en el centro, entonces intento circular dentro de la diana y elegir el punto exacto del disparo.
Unas veces decido el tiro al rojo a las 12, la siguiente decido el tiro al rojo a las 6 y así voy alternando tiros con el amarillo, si veo que no consigo realizar tiros buenos repasando todos los pasos del disparo uno por uno, me coloco una diana y realizo tiros con los ojos cerrados, si con los ojos cerrados.
total, el centro siempre está en el centro, ¿no? Posteriormente paso a tirar a la diana completa y procurando hacer lo mismo que con el amarillo recortado. Me suele dar resultados óptimos. El proceso me suele durar tres o cuatro días y a mi al menos me funciona. Ya sabemos que cada maestrillo tiene su librillo.En fin espero que mi minúscula aportación le sirva a alguien y si lo prueba que nos lo cuente.
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