ENTRENAMIENTOS ´BASICOS Y PLANTEAMIENTOS
ANTE EL TIRO CON ARCO VALIDOS TANTO PARA RECURVOS COMO PARA COMPUESTOS
Dando por sentado que los arqueros estamos en
perfectas condiciones físicas o al menos sin impedimentos importantes para la
practica de este deporte.............
Prácticas de preparación
física sin necesidad de asistir a gimnasios:
- Elevaciones de brazos y
antebrazos hasta la altura de hombros con banda elástica.
- Practica de bíceps en
posición sentada con banda elástica.
- Una zona del cuerpo que se
suele descuidar a menudo en la preparación física del tiro con arco es la zona
intercostal. Realizaremos ejercicios
suaves de elasticidad a nivel del tronco.
Conocimiento personal de nuestro ritmo respiratorio
y análisis de porque, para que y como debamos de respirar durante los
entrenamientos y las competiciones.
Ejercicios de tiro individualizados para mano y
brazo de suelta, tanto mano de arco como brazo correspondiente y
posicionamiento de cuello y cara ante la diana.
Comprensión de que el tiro, al
fin y al cavo y a pesar de ser un deporte no agresivo, si que lo es de ataque.
- Por lo cual en principio
comenzaremos por explicar el posicionamiento de pies
- Proyección de la fuerza
desde las piernas a la zona superior del cuerpo para luego trasladarla a brazos
y cintura superior.
- Empuje y tracción del arco
- Comprensión del apoyo
dinámico del arco en mano
- Situación y posicionamiento
final en el tiro, balance del arco y mantenimiento del brazo en posición lo más
horizontal posible y perpendicular al cuerpo, a ser posible terminando el tiro en la forma mas
parecida posible a los arqueros de recurvo,
- Debemos de aplicar al ciclo
de tiro el sentido común.
- Conseguir encontrar de algún
modo la “belleza” del tiro con arco,
- Descubrir en el tiro con
arco la mayor diversión posible teniendo siempre en cuenta la competición y los
entrenamientos.
Ejercicios de entrenamiento
destinados a descubrir nuestras tendencias de tiro
- Tiro con ojos cerrados
- Practicas en cintas de papel
tanto verticales como horizontales
- Tiro a papeles blancos que
llenen por completo la visión a través del escope.
- Tiro a dianas con los
centros recortados con el fin de tomar confianza en nuestra precisión.
Ejercicios de entrenamiento
destinados a fortalecer movimientos
- Tiros sobre parapeto VACIO
concentrando toda nuestra
atención en los movimientos finales
- Traslado de estos ejercicios
primeramente a diana recortada al 8, diana recortada al 10 recurvo y
posteriormente a diana completa.
Ejercicios de entrenamiento
destinados reafirmar la autoestima del deportista
- Realizaremos series de tres
flechas en un minuto, en 50 seg., En 45 seg., En 40 seg., así sucesivamente
hasta conseguir tirarlas en 30 seg.
- Series de seis flechas
comenzando por 1 min. 30 seg. y terminar recortando 5 seg. por serie hasta
conseguir hacerlo en menos de 1 min.
- Series del máximo de flechas
en dos minutos, lo cual nos dará seguridad en el tiro y potencia al final de
las series, lo que redundará en nuestra preparación física.
Todos estos ejercicios conseguirán en nosotros:
1.º Aumentas la autoconfiánza en el proceso de tiro
2.º Disminuyes el tiempo en el proceso o ciclo de
tiro en cada flecha, lo cual no debe de repercutir en el ciclo de cada serie,
pudiendo destinar mas tiempo entre flechas al descanso y recuperación de los
cuadros musculares.
3.º Al reducir los tiempos en cada ciclo de tiro,
aumentamos el tiempo restante para poder repetir una alzada de arco en caso de
aborto de alguna de las flechas.
Hemos de tener siempre en cuenta que el organismo
del cuerpo humano se alimenta con la quema de proteínas e hidratos de carbono y que
esta quema se consigue por el aporte de oxigeno a las células.
El ciclo respiratorio
El ciclo respiratorio será el causante, tanto de
nuestro agobio como de nuestra tranquilidad.
Si alzamos el arco con los pulmones totalmente llenos, tendremos la zona
intercostal totalmente distendida, ¿consecuencia? Que no tendremos suficiente
potencia en el tronco superior para estabilizar el cuerpo en posición
erguida. Caso contrario, alzamos el arco
con poca cantidad de aire en los pulmones, con lo cual la zona del tronco
estará medianamente distendida y tendremos fuerza, pero..............
No tendremos la suficiente cantidad de aire para
aguantar toda la apnea destinada al tiro, ¿consecuencia? Que tendremos que respirar con el arco
totalmente abierto con lo que conlleva, perdida de posición, perdida de
concentración o en el peor de los casos una perdida total de la visión sobre la
diana.
Solución??? Sí, la hay. Es tan sencillo como analizar nuestra
necesidad de oxigeno, nuestro ciclo de tiro, el tiempo que cada uno necesita
para apuntar al centro, para “parar” el puntico en la diana. Esa décima de segundo que todos creemos que
estamos parados. Ese momento preciso en
que todos pensamos que ahí es donde tengo que soltar, pero claro no estamos
quietos ni de broma. Alzaremos el arco
con una carga suficiente de aire que nos permita realizar el esfuerzo de la apertura. Iremos soltando el aire suavemente mientras
nos colocamos en el anclaje. Es entonces cuando debemos de aspirar el aire
necesario para cada cual, para poder estabilizarnos en la posición de puntería,
esos, entre cinco y ocho segundos de nuestros ciclos de tiro, esa
cantidad de aire no deberá en ningún momento de presionarnos el pecho, pero
tampoco nos debemos quedar cortos. Es
imprescindible que ese último aporte de oxigeno sea de la máxima calidad,
porque será el que nos llegará al órgano más importante para el tiro con arco
en ese preciso instante. LA
VISTA
Importancia de tener los DOS ojos abiertos
La vista es un órgano
imprescindible en nuestro deporte, si bien cada ojo tiene su independencia a la
hora de la visión, nuestro organismo, ha diseñado cada órgano para funcionar al
completo.
A nadie se le ocurre que una persona con un solo
riñón es una persona sana. Nadie puede
pensar que con un pulmón tan solo se puede llevar una vida totalmente
normal. Pues que nadie piense que con un
solo ojo va a ver mejor, si bien la vista está diseñada para tener una visión
periférica y no bidireccional. ¿Qué
quiere decir esto? Fácil. Apuntando con los dos ojos al mismo tiempo se
produce una doble visión, cierto, pero todo se puede entrenar. Si conseguimos entrenar nuestros ojos,
podremos lograr que nuestro ojo de puntería se concentre en la línea visual de
tiro y que el otro simplemente consiga captar el máximo de luz y lograr
profundidad de campo.
Aceptación personal = Calidad
de tiro.
Aceptación personal, ¿qué quiero decir con esto?
Simplemente que si he tirado una flecha, YA NO PUEDO
HACER NADA POR CAMBIAR EL RESULTADO.
Veamos:
He tirado una flecha y el resultado ha sido bueno,
OK, pero nada mas, es nuestra obligación el conseguir un buen resultado, se
corre el “peligro” de caer en la aceptación exagerada y relajarnos al tirar la
siguiente.
He tirado la segunda flecha y afortunadamente el
resultado ha vuelto a ser bueno, FANTASTICO, soy el mejor y me están entrando
solas, craso error. No hay nada más difícil
de conseguir que un TREINTA CONSCIENTE.
Se suele caer como dije antes en la autocomplacencia y la dejadez. Al conseguir dos dieces seguidos suelen pasar
dos cosas habitualmente. Una, que
aplicamos demasiado tiempo a la siguiente o lo contrario que la tiramos demasiado
rápida. De ahí que sea importantísimo
mantener el rictus y el ciclo de tiro en las tres o las seis flechas.
MI FRASE PREFERIDA ES: CADA FLECHA, ES LA PRIMERA. (Difícil de
conseguir)
[En las competiciones se
suele caer (yo el primero), en la simpatía y en la conversación. No pasa nada, pero debemos ser algo más
“antipáticos” si queremos estar concentrados.
A ver que día lo consigo YO.]
El caso contrario suele ser
todavía peor o tal vez la expresión sería más difícil de conseguir.
Hemos tirado una flecha MAL y
el pensamiento se nos va a ese flecha mal tirada, suelen salirnos al exterior
comentarios, “joder” “cagüen” “peroooo” etc., etc...
En la siguiente flecha,
solemos arrastrar esa sensación de frustración por lo que hemos hecho mal,
pensamos en que no hemos hecho igual que en los entrenamientos (eso es bueno),
pero todo esto nos restará concentración. Hay que ser muyyyy bueno para poder
aislar el análisis de los errores de la realización del siguiente tiro. FLECHA TIRADA, FLECHA OLVIDADA.
Y VOLVEMOS A LO DE ANTES,
CADA FLECHA.........
Parafraseando al amigo Van
Gaal, siempre positivo, nunca negativo.
En ese momento de fallo, de frustración, de corrección no debemos
pensar en lo que hemos hecho mal, sino en como debemos hacerlo bien, en como lo
hacemos sin presión, centrarnos en hacer un pequeño y corto RESET.
Pies
Piernas
Cadera
Tronco
Hombros
Mano de arco
Anclaje
Tensión
Y DIEZZZZZZZZZZZ.
POR DIOS QUE BONITO ES ESTO
DEL TIRO CON ARCO
